آلام الظهر.. انواعها وتشخيصها

[وسونه]

---

[owen_man99]

شكرا لكم علي الرد الجميل

[*_*عنفـ الحب ـوان*_*]

1- خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة.
2- حافظ على وزنك في معدله الطبيعي.
3- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي و استخدم الحذاء الطبي.
4- قم بعمل بعض التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر و لكن دون إجهاد.
5- افضل التمارين هي المشي و السباحة.
6- اختر الفراش الصحي المناسب.
7- استخدم وسادة واحدة عند النوم تحت رأسك لتفادي مشاكل الرقبة و الكتف.
8- ضع و ساده تحت ركبتيك في حالة نومك على ظهرك، وعندما تنام على جنبك إحن ركبتيك وجسدك.
9- تعلم الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير.
10- تجنب زيادة انحناء العمود الفقري أثناء الوقوف، قف منتصباً ووزنك على قدميك الاثنتين بالتساوي وجسدك مرتخياً و أكتافك للوراء.
11- لا تقف اذا كان باستطاعتك المشي، واستعن بمسند للقدم عند الوقوف لفترة طويلة.
12- اجلس على الكرسي بالوضع الصحيح، في عملك و بيتك و حين قيادتك للسيارة.
13- لا تجلس لفترات طويلة، قم بعمل بعض الحركات كالمشي او الوقوف او عمل تمارين سريعة.
14- تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء من الأرض حتى لو كانت قطعة ورق صغيرة.
15- عند حمل الأشياء الثقيلة أبقها قريبة أو ملاصقة لجسمك، و يفضل تجنبك رفع الأشياء الثقيلة

*
*
بارك الله فيك اخي الفاضل * owen_man99 *
وهيهات الالتزام بهذة النصائح لتجنب الالام الظهر خاصة رقم 3-8 -13 :(
دمت بخير وعافية ووقانا واياكم كافة الامراض والالام ؛؛

[owen_man99]

شكرا علي الرد الجميل