تمارين ورشاقه

[بنوتة شمر]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الكرش مشكلة تعاني منها العديد من النساء و انالست منهم
لذلك اليوم قررت ان اهديكم بعض النصائح للتخلّص من هذا الكابوس
نبدأ باسم الله

1/لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2/الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3/لمشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه..
و الآن اليكم بعض التمارين المفيدة و التّي ينصح القيام بها يوميّا
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات على الاقلّ
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى على الاقلّ
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

ان شاء يكون الموضوع مفيد

مع تحيات:
بنوتة شمر

[بنوتة شمر]

صور تمارين من موقع اجنبي حبيت انقلها لكم للاستفاده انشاء الله تنال اعجابكم
تمارين المنطقه العليا

من الامام؟

[المنسية]

تمارين حلوة وسهلة بس من يسويها

[بنوتة شمر]

الي يقدر يسويها بيسويها
انا مستقربه انه ماحد رد على الموضوع غيرك ويعيك ربي الف عافيه
ابقى تفاعل مع الموضوع من الاعضاء اكثر واكثر
تقبلو مروري

[مرررطب شفايف]

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووو