المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
24-06-07, 04:39 PM
| #1 |
| عضو موقوف من الاداره الدولة:   روابط إعلانية |  10 دقائق للحصول على جسم مشدود إذا كنت تعتقدين بأن الجسم المشدود ملك للمراهقات فقط، فقد حان الوقت لتغيري هذه الأفكار. وبما أن الصيف قد حل، فلا يوجد لديك أية أعذار لعدم القيام بممارسة الرياضة التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق بك، ويعكس صحتك ونشاطك. قد تقولين بأنك لا تملكين الوقت، ونحن أيضا لا نملك الوقت لنضيعه في سرد التفاصيل، أمامك 10 دقائق فقط لتعودي فتية وذات جسد مشدود، فهل تقبلي التحدي. تمرين الورك: لراحتك، يمكنك أن تطبقي هذا التمرين بالتدريج. نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك إلى الأعلى. ارفعي سيقانك إلى الأعلى نحو السقف بشكل عامودي مع جذعك.  تمرين الحوض لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج. اجلس على الأرضية مع ثني ركبك وتثبيت أقدامك على الأرض، تقريبا بذات المسافة بين الأوراك. مدّد ذراعيك أمامك مباشرة ، ثم اشبكي أصابعك. وشدّ عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية. وبطنك مشدودة، قومي بلف جذعك نحو اليمين بقدر ما تستطيعين بارتياح. تأكّدي من تحريك جسمك العلوي (الرأس، الأكتاف، الذراعان، والصدر، والبطن) بتناسق؛ لا تجعلي ذراعك المحرك الوحيد. كذلك يجب أن تنظري في نفس اتّجاه يديك في كافة أنحاء التمرين. توقفي لثوان، ثم عودي إلى مركز التمرين ولفي إلى الجانب المعاكس وهكذا. يجب أن تداومي على هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج، و10 دقائق في اليوم لن تؤذيك بل ستجعلك أكثر ليونة ونشاطا.  |
|  |
|
25-06-07, 12:54 AM
| #2 |
| |[ عـضـو نـشـيـط ]| الدولة: |  رد : 10 دقائق للحصول على جسم مشدود مشكووووووووور والله يعطيك العافيه على هالموضوع <<< نفسها تسوي تمارين كل يوم لكن للاسف كسوله وملوله هههه ننتظر المزيد من مواضيعك المفيده لك تقديري واحترامي  |
|
| |
|
26-06-07, 02:51 AM
| #3 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد : 10 دقائق للحصول على جسم مشدود steev_84 الرياضة مفيده للجسم يسلمووو على الموضوع بنتظار المزيد من ابدعاتك والله يحفظك |
|
| |
|
26-06-07, 08:41 AM
| #4 |
| عضو موقوف من الاداره الدولة: | رد : 10 دقائق للحصول على جسم مشدود أشكركم على المرور الـجـوهـرة سجينة الذكريات |
|
| |
|
26-06-07, 08:40 PM
| #5 |
| |[ عـضـو نـشـيـط ]|  الدولة: | رد : 10 دقائق للحصول على جسم مشدود طريقة مره سهلة ..ان شاء الله نجربها وندعي لك يااااااااااااارب |
|
| |
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| 10 دقائق للحصول على إستجمام عقلي رائع | حزن السما | طب و صحة | 21 | 07-05-11 07:11 PM |
| توبيكات وصور للماسنجر - دقائق لو سمح وقتك دقائق | طبعي كتـوم | ماسنجر × ماسنجر | 35 | 23-10-10 01:52 AM |
| باب الزعل خله على طول مسدود | وردة مـــات ساقيها | منقولات أدبية | 3 | 13-01-09 08:13 PM |
| للحصول علي جسم مشدود ومتناسق .. | سكون بالليل | عالم حواء العام | 9 | 07-05-08 10:02 AM |
| مسجني وامسجك | الـمـلـكـه | رسائل جوال | 24 | 30-01-08 04:54 AM |
