العودة   منتديات تعب قلبي > منتديات تعب قلبي المتنوعة > طب و صحة


Like Tree21Likes

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
#1  
قديم 07-02-12, 11:48 AM
ŐяćĦĬĐ яōşĒ
|[ عـضـو ذهـبــي ]|

ŐяćĦĬĐ яōşĒ غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 702920
 تاريخ التسجيل : Jun 2011
 فترة الأقامة : 1248 يوم
 أخر زيارة : 06-03-14 (10:06 AM)
 المشاركات : 1,615 [ + ]
 التقييم : 1776672239
 معدل التقييم : ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ ŐяćĦĬĐ яōşĒ
بيانات اضافيه [ + ]
هام تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طآآآبــ صبآآآآحكم / مسآآآآآئكم بالمسرآآآآتــــ



ما هو سر الرشاقة؟ هذا هو السؤال الذي ينشط مبيعات أعداد كبيرة من كتب الحمية الغذائية وشرائط فيديو التمارين الرياضية وتطبيقات الهواتف الذكية المتعلقة بالتمارين والرياضة. ولكن في حقيقة الأمر، مسألة الاحتفاظ بالرشاقة وإنقاص الوزن الزائد لا تعتمد بشكل كبير على اتباع الحلول السريعة لإنقاص الوزن. وفيما يلي تسع استراتيجيات ستعفيك من تناول شراب الكرنب غير المستساغ.

الإستراتيجية الأولى: حافظي على توازن معدل سكر الدم. لماذا؟ لأنه إذا كان بمقدورك المحافظة على توازن معدل سكر الدم فإنك بشكل تلقائي ستحافظين على وزن جسمك. والسبب في ذلك أن ارتفاع سكر الدم يحفز تخزين الدهون. فتوازن سكر الدم يساعدك في حرق الدهون ويحد من الرغبة في تناول السكريات. وهنا سؤال يطرح نفسه وهو كيف يمكنك الاحتفاظ بتوازن مستوى سكر الدم؟ الإجابة:عن طريق تناول الأطعمة التي لا تتحول سريعاً الى كربوهيدرات أو الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. يمكنك استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز بالمواد الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة. تناولي المزيد من الخضار والحبوب ولا تكثري من تناول الفواكه السكرية والعصائر المحلاة.

الإستراتيجية الثانية: تناولي افطاراً يحتوي على نسبة عالية من البروتين. لماذا؟ لأن البروتين بطئ الهضم ويجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول بعكس الكربوهيدرات التي يتم هضمها سريعاً وتتحول الى سكريات تولد الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة. كما أن البروتين يساعد في توازن مستوى سكر الدم. يمكنك تناول بيض مع زبادي بالتوت أو ساندويتش من اللحم البقري المشوي.

الإستراتيجية الثالثة: اخفضي حجم استهلاكك من النشويات. لماذا؟ لأنه لم نسمع أبدا أن الدجاج المشوي يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن على النقيض فإن البطاطس والمعكرونة بالصلصة والأرز والخبز الأبيض تعتبر من المواد الغذائية الغنية بالنشويات. وتناول النشويات كما هو معروف لدى الجميع يعتبر من العوامل الأساسية التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن . يمكنك تقسيم طبق العشاء الى ثلاثة أجزاء. ربع من اللحم الطري ونصف للخضراوات والسلطة وربع للنشويات.

الإستراتيجية الرابعة: تناولي الدهون غير الضارة ولكن بكميات قليلة. لماذا؟ لأنه بات من المعروف أن الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على صحة الإنسان ولكن الخطر يكمن في تناول أنواع من الزيوت مثل زيت الزيتون البكر بكميات كبيرة. فهذا الزيت تم استخراجه من الزيتون ولا يجب أن نعتبره إكسير الحياة او نفرط في تناوله. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وزيت الحبوب مع طبق من السردين أو شريحة سالمون بالإضافة إلى كمية قليلة من اللوز والحبوب.

الاستراتيجية الخامسة: ليكن ثلث طعامك من الطعام الخام. لماذا؟ لأن تناول الطعام الخام لا يزيد فقط من تناول الفيتامينات والأملاح ومضادات الأكسدة، ولكنه أيضاً يساعدك في خفض استهلاك من السعرات الحرارية. فطبق كبير من السلطة يحتوي على 100 سعر حراري (بدون مرقة السلطة) وهو ما يعادل قطعة من البسكويت المغطي بالشكولاته. أضيفي طبق السلطة إلى غذائك وعشائك وتناولي الفواكه واللوز بين الوجبات. كذلك فإن الطعام الخام يحتاج إلى مضغ جيد قبل ابتلاعه الأمر الذي يعمل على تنشيط هرمون الجرلين الذي يمنح الشعور بالشبع.

الاستراتيجية السادسة: تجنبي البودنج والمخبوزات . لماذا؟ لأن تناول الكعك أو المخبوزات السكرية يتعارض مع وصفات الرجيم حتى وإن كنت من هواة الجري في المارثون. وحتى تحافظى على معدل استهلاكك من السعرات الحرارية تجنبي المخبوزات السكرية واستبدليها بالفواكه الطازجة أو قطعة صغيرة من الشكولاته.

الاستراتيجية السابعة: لا تكثري من الوجبات الخفيفة. لماذا؟ لأنه من المهم بطبيعة الحال أن تغذي الجسم بالطاقة خلال اليوم ولكن كثرة التردد على الثلاجة خلال اليوم من أسرع الطرق التي تهدد بتقويض جهودك للمحافظة على جسم رشيق. تناولي ثلاث وجبات يومياً تتخللها وجبتان خفيفتان تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين للحد من اكتساب المزيد من الوزن.

الإستراتيجية الثامنة: الاستمرار في اتباع الحمية الغذائية. وهذه هي الاستراتيجية الأهم. فلا يجب التوقف لفترة عن اتباع الحمية الغذائية ثم العودة مجدداً. وتذكري دائماً أن الحمية الغذائية هي الطريق الأمثل للحفاظ على صحة الجسم وتعفيك من الذهاب إلى الطبيب من آن لآخر بسبب مشاكل الهضم والمعدة الخ..

الاستراتيجية التاسعة: ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة في أي وقت من اليوم. وهناك العديد من التمارين السهلة مثل تمرين القرفصاء وتمارين المد. كما أن هناك العديد من الأجهزة التي تشجعك على ممارسة التمارين مثل الدراجة الثابتة والمشاية الكهربائية. تستطيعين شراء أوزان خفيفة والتمرن بها. وإن لم يكن لديك وقت لذلك فيمكنك ممارسة رياضة المشي أثناء الذهاب إلى العمل إو العودة إلى المنزل كخيار أخير.

................................

ودمتــم سآآآآآآلمين




رد مع اقتباس
قديم 07-02-12, 11:52 AM   #2
الضحكة الخجولة
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية الضحكة الخجولة
الضحكة الخجولة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 283517
 تاريخ التسجيل :  Jun 2008
 أخر زيارة : 28-04-14 (11:17 AM)
 المشاركات : 42,604 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



معلومات قيمه
الله يعطيك العافيه


 


رد مع اقتباس
قديم 07-02-12, 02:06 PM   #3
همس الكون وعيونه
|[ عـضـو شرف]|


همس الكون وعيونه غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 531001
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 أخر زيارة : 17-09-14 (11:52 PM)
 المشاركات : 50,421 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



موضوع مفيد جدا معلومات تسترعي الانتباه وبشده
الله لا يحرمنا من كل معلومه قيمه تقدميها لنا
ننتظر منك المزيد بكل شوق
تقبلي مروري ولك ودي وردي


 


رد مع اقتباس
قديم 07-02-12, 05:01 PM   #4
•الجّـــادلْ ، ♥
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية •الجّـــادلْ ، ♥
•الجّـــادلْ ، ♥ غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 553039
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : يوم أمس (12:43 AM)
 المشاركات : 25,737 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue

المزاج
رايق

افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



.






طـرح قيـمٌ



يعطيك العافيه
لآخلآ و لآعدم


 


رد مع اقتباس
قديم 07-02-12, 05:02 PM   #5
مهد الذهب
~ راضي بما قسمه الله لي ~


الصورة الرمزية مهد الذهب
مهد الذهب غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 538023
 تاريخ التسجيل :  Dec 2009
 أخر زيارة : 21-11-14 (05:59 AM)
 المشاركات : 22,372 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



معلومات جداً قيّمه ومفيدة
الله يعطيك العافيه


 


رد مع اقتباس
قديم 07-02-12, 09:57 PM   #6
هجير الشمس 2
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية هجير الشمس 2
هجير الشمس 2 غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 482130
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 02-11-12 (02:47 AM)
 المشاركات : 3,180 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



بارك الله فيك موضوع مهم ومفيد
ربي يعطيك ويعطينا العافية يالغلا


 
 توقيع : هجير الشمس 2



رد مع اقتباس
قديم 07-02-12, 11:16 PM   #7
بعثره إنسان R
مـشـرفة إدارية ¦|
بَين أشلاء المَاضِي وحَنِين لـَم يُولد بَعد


الصورة الرمزية بعثره إنسان R
بعثره إنسان R غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 692538
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : اليوم (12:04 AM)
 المشاركات : 25,830 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



معلومات قيمه
الله يعطيك العافيه


 
 توقيع : بعثره إنسان R


مواضيع : بعثره إنسان R



رد مع اقتباس
قديم 07-02-12, 11:34 PM   #8
shosho kadnosho
|[ عـضـو مـبــدع ]|



الصورة الرمزية shosho kadnosho
shosho kadnosho غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 743318
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 28-10-13 (04:22 PM)
 المشاركات : 703 [ + ]
 التقييم :  1488359621
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



ناصئح قيمه مفيده ..
صعبة التنفيذ :(
دمتي بود عزيزتي ..


 


رد مع اقتباس
قديم 08-02-12, 03:24 AM   #9
•√ مشاعر مبُعثرهـ√•
مـشـرفة إدارية ¦|


الصورة الرمزية •√ مشاعر مبُعثرهـ√•
•√ مشاعر مبُعثرهـ√• غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 663684
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 09-10-14 (10:46 PM)
 المشاركات : 22,679 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



معلومات قيمه ورائعه
دمتٍ بخير


 
 توقيع : •√ مشاعر مبُعثرهـ√•

.


لاإله إلا الله ,,محمد رسول الله ,,


رد مع اقتباس
قديم 08-02-12, 12:50 PM   #10
سفيرة المح ــبة
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية سفيرة المح ــبة
سفيرة المح ــبة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 680551
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 أخر زيارة : 31-10-14 (09:42 PM)
 المشاركات : 7,536 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن



موضوع جميل مثلك
معلومات مفيده وقيمه ..
يعطيك الف عافيه على طرح الجميل والرائع
ودي وووردي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 طرق تجنبك زيادة الوزن ~ نور العيون~ عالم حواء العام 37 03-06-12 03:12 PM
زيادة الوزن بأمان‎‎ بعثره إنسان R طب و صحة 8 24-01-12 05:19 PM
زيادة الوزن بعد الرجيم خطر على القلب بسمه مشتاقه طب و صحة 15 06-01-12 01:22 AM
لمن يريدون زيادة الوزن ؟ السويطي محمد طب و صحة 10 04-09-11 11:13 AM
السمنة - زيادة الوزن Obesity دخيل عيونــكــ طب و صحة 12 22-06-10 11:06 AM


الساعة الآن 12:24 AM