المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
08-03-07, 09:30 PM
| #1 |
| |[ عـضـو مـشـارك ]|  الدولة:  روابط إعلانية |  بعض الحلول لمشكلة بروز البطن بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً . 1. الرقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. 2. الرقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات 4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات 5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات . 6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات). 7.الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 8. الجلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة 9. الوقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة . 10. الوقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .. :f55: تقبلوا تحياتي :f55: |
|  |
|
08-03-07, 10:17 PM
| #2 |
| |[ عـضـو مـتـألـق ]| الدولة:   |  رد : بعض الحلول لمشكلة بروز البطن الفراشة الناعمة . . . مشكورة على التدريبات المفيدة . . . وتقبلي مروري |
|
| |
|
08-03-07, 11:42 PM
| #3 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]|  الدولة: | رد : بعض الحلول لمشكلة بروز البطن مشكورة الفراشة الناعمة على التمارين الرائعة لأعدمناكـ:f55: |
|
| |
|
09-03-07, 02:47 AM
| #4 |
| |[ عـضـو مـتـألـق ]| الدولة: | رد : بعض الحلول لمشكلة بروز البطن الف شكر على المعلومات بس من يطبق |
|
| |
|
09-03-07, 05:15 AM
| #5 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد : بعض الحلول لمشكلة بروز البطن صععععععععععععععععععععبه يااااربيه بس بحاول وعلى فكره المشروبات الغازيه تتفخ البطن >>>>>>>>>بدري ياعمتي هههههههههههههاي يعطيك العاااااااااااااااافيه |
|
| |
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| أسباب بروز البطن ..؟؟؟؟ | رهيفة الحس | طب و صحة | 15 | 16-03-10 09:27 PM |
| ما هي الحلول الناجعه برأيك لمشكلة غلاء المهور وتكاليف الزواج؟!!! | tiger1 | نقاشات و حوارات | 16 | 04-11-09 12:04 AM |
| أسباب بروز البطن لدى البنات | قلب حزين | عالم حواء العام | 17 | 04-07-09 06:59 PM |
| أسباب بروز البطن | عمادالدين خدرج | عالم حواء العام | 20 | 27-08-08 01:07 PM |
| بروز البطن | &* نــــغــــم *& | طب و صحة | 12 | 05-09-05 09:01 PM |
