عـودة للخلف   منتديات تعب قلبي > منتديات تعب قلبي المتنوعة > طب و صحة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم(ـة) 21-03-10, 01:03 PM   #1
عضو موقوف من الاداره
 
الدولة:
الافتراضي تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة


يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة
رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول

لهنّ - أسماء أبوشال
تتركز سمنة المرأة العربية على مناطق معينة بالجسم حتى وإن كانت تبدو رشيقة ، فنري دائماً أن الدهون غالباً تتراكم بالأرداف والبطن مع زيادة ملحوظة في حجم المؤخرة ، ولا شك أن تكرار الشكوى لدي كثيرات له علاقة بطبيعة الغذاء .
ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .
ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.
وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".
الأسبوع الحادي والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

رجيم الأسبوع الثالث والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

تابعي الأنظمة الغذائية السابقة خلال اللينكات التالية
من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر
من الأسبوع الثالث عشر إلى السابع عشر
من الثامن عشر إلى الأسبوع العشرون

حياتك أحلي
ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :
1- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة PCB السامة إلى المياه التي يتم شربها.
ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.
وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.
2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
3 - مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية‏ ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته .

جمال الرائد غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 21-03-10, 01:31 PM   #2
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة %صدى الاحساس% الرمزية
 
الدولة:
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

يعطيك الف عاااافيه على الطرح الرائع
%صدى الاحساس% غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 21-03-10, 01:59 PM   #3
|[ عـضـو شرف]|
 
الدولة: المملكة العربية السعودية
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

موضوع قيم ورائع
الله لايحرمنا منك ومن بحر معلوماتك اخي الفاضل
مشكووور لانك اضفت الى رصيد معلوماتي
الله يعطيك العافيه وعساك على القوه
تقبل مروري ولك ودي وردي
همس الكون وعيونه غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 21-03-10, 08:12 PM   #4
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة حياتي علمتني الرمزية
 
الدولة:
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

شـــــــــــــــــــــــــاكرة لك المجهوووود

بس انا اعتقد اللي يلزم نفسسسسسة بنظام غذائي معين بيمل وشي مملل اصلن

انسب شي الواحد يقلل من الاكل العادي اللي ياكلة الين معدته ما تستوعب الا كمية معينة
حياتي علمتني غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 22-03-10, 12:07 AM   #5
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة راكـان الحربي الرمزية
 
الدولة: المملكة العربية السعودية
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

يعطيك آلف عـآفيه
موضوع ممـيز
تشكـرآـآت
راكـان الحربي غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 22-03-10, 12:10 AM   #6
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة هجير الشمس 2 الرمزية
 
الدولة: المملكة العربية السعودية
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

مشكور معلومات مفيده
يعطيك العافيه
هجير الشمس 2 غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 22-03-10, 12:55 AM   #7
|[ عـضـو ذهـبــي ]|

 
صورة أم ابراهيم الرمزية
 
الدولة: فلسطين
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

مشكور جدا اخ جمال الرائد عالموضوع المفيد
وانا انصح كل السيدات بممارسة الرياضة او المشى
لانها تزيد من نشاط السيدة على عكس ما تتصور بعض السيدات
أم ابراهيم غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 22-03-10, 02:18 AM   #8
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة shறσ5 eηsαnα الرمزية
 
الدولة:
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

يعطيك الف عاافيه ع الطرح الرائع

معلومات مفيده وقيمه

لاعدمناك والله وبنتظار جديدك

ودي لك
shறσ5 eηsαnα غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 22-03-10, 04:08 AM   #9
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة شيهانه ع يد صقار الرمزية
 
الدولة: الكويت
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

يسلموووووووووووووووووو الف الف شكررررررر

موضوع جدااااااا مميز فعلا وله قيمه

تحيااااتي لك

؟ اختك شيهاااااااااانه ؟
شيهانه ع يد صقار غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 22-03-10, 05:06 AM   #10
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة الشامخه1 الرمزية
 
الدولة:
الافتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة

يعطيك الف عافية وتسلم ايدك
تحياتي
الشامخه1 غير متصل   الرد باقتباس
إضافة رد

الإشارات المرجعية
أدوات الموضوع

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق
Trackbacks are مغلق
Pingbacks are مغلق
Refbacks are مغلق


مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
لو قالو تجلس مع فنان لساعه تجلس مع مين...؟؟؟ سندريلا الناعمه نكت × نكت ضحك 23 24-03-12 05:09 PM
فوائد الكرز الرهيبة ... لمحبي الكرز FOR **CATS طب و صحة 16 05-08-10 08:01 AM
كل شي يهون عند الحريم الا هذه!!! أهل الجنوب منتدى المواضيع العامة 27 30-08-09 03:32 AM
تخلص من الكرش هوى بحري طب و صحة 18 20-07-09 07:52 PM


الساعة الآن +3: 05:51 PM.