العودة   منتديات تعب قلبي > منتديات تعب قلبي المتنوعة > طب و صحة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
#1  
قديم 21-03-10, 01:03 PM
جمال الرائد
عضو موقوف من الاداره
جمال الرائد غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 561273
 تاريخ التسجيل : Feb 2010
 فترة الأقامة : 1736 يوم
 أخر زيارة : 29-06-10 (03:15 PM)
 المشاركات : 53 [ + ]
 التقييم : 119024060
 معدل التقييم : جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد جمال الرائد
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة
رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول

لهنّ - أسماء أبوشال
تتركز سمنة المرأة العربية على مناطق معينة بالجسم حتى وإن كانت تبدو رشيقة ، فنري دائماً أن الدهون غالباً تتراكم بالأرداف والبطن مع زيادة ملحوظة في حجم المؤخرة ، ولا شك أن تكرار الشكوى لدي كثيرات له علاقة بطبيعة الغذاء .
ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .
ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.
وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".
الأسبوع الحادي والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

رجيم الأسبوع الثالث والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

تابعي الأنظمة الغذائية السابقة خلال اللينكات التالية
من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر
من الأسبوع الثالث عشر إلى السابع عشر
من الثامن عشر إلى الأسبوع العشرون

حياتك أحلي
ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :
1- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة PCB السامة إلى المياه التي يتم شربها.
ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.
وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.
2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
3 - مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية‏ ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته .





رد مع اقتباس
قديم 21-03-10, 01:31 PM   #2
%صدى الاحساس%
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية %صدى الاحساس%
%صدى الاحساس% غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 398619
 تاريخ التسجيل :  Feb 2009
 أخر زيارة : 07-10-11 (01:05 AM)
 المشاركات : 1,563 [ + ]
 التقييم :  1080986827
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



يعطيك الف عاااافيه على الطرح الرائع


 


رد مع اقتباس
قديم 21-03-10, 01:59 PM   #3
همس الكون وعيونه
|[ عـضـو شرف]|


همس الكون وعيونه غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 531001
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 أخر زيارة : 17-09-14 (11:52 PM)
 المشاركات : 50,421 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



موضوع قيم ورائع
الله لايحرمنا منك ومن بحر معلوماتك اخي الفاضل
مشكووور لانك اضفت الى رصيد معلوماتي
الله يعطيك العافيه وعساك على القوه
تقبل مروري ولك ودي وردي


 


رد مع اقتباس
قديم 21-03-10, 08:12 PM   #4
حياتي علمتني
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية حياتي علمتني
حياتي علمتني غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 162241
 تاريخ التسجيل :  Aug 2007
 أخر زيارة : 14-03-11 (02:34 AM)
 المشاركات : 4,263 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



شـــــــــــــــــــــــــاكرة لك المجهوووود

بس انا اعتقد اللي يلزم نفسسسسسة بنظام غذائي معين بيمل وشي مملل اصلن

انسب شي الواحد يقلل من الاكل العادي اللي ياكلة الين معدته ما تستوعب الا كمية معينة


 


رد مع اقتباس
قديم 22-03-10, 12:07 AM   #5
راكـان الحربي
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية راكـان الحربي
راكـان الحربي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 438548
 تاريخ التسجيل :  Apr 2009
 أخر زيارة : 07-11-14 (02:39 PM)
 المشاركات : 4,288 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Tan
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



يعطيك آلف عـآفيه
موضوع ممـيز
تشكـرآـآت


 
 توقيع : راكـان الحربي



رد مع اقتباس
قديم 22-03-10, 12:10 AM   #6
هجير الشمس 2
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية هجير الشمس 2
هجير الشمس 2 غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 482130
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 02-11-12 (02:47 AM)
 المشاركات : 3,180 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



مشكور معلومات مفيده
يعطيك العافيه


 
 توقيع : هجير الشمس 2



رد مع اقتباس
قديم 22-03-10, 12:55 AM   #7
أم ابراهيم
|[ عـضـو ذهـبــي ]|



الصورة الرمزية أم ابراهيم
أم ابراهيم غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 445966
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 16-11-13 (12:17 AM)
 المشاركات : 1,426 [ + ]
 التقييم :  1517302099
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



مشكور جدا اخ جمال الرائد عالموضوع المفيد
وانا انصح كل السيدات بممارسة الرياضة او المشى
لانها تزيد من نشاط السيدة على عكس ما تتصور بعض السيدات


 


رد مع اقتباس
قديم 22-03-10, 02:18 AM   #8
shறσ5 eηsαnα
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية shறσ5 eηsαnα
shறσ5 eηsαnα غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 436290
 تاريخ التسجيل :  Apr 2009
 أخر زيارة : 06-10-11 (12:38 PM)
 المشاركات : 9,035 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



يعطيك الف عاافيه ع الطرح الرائع

معلومات مفيده وقيمه

لاعدمناك والله وبنتظار جديدك

ودي لك


 


رد مع اقتباس
قديم 22-03-10, 04:08 AM   #9
شيهانه ع يد صقار
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية شيهانه ع يد صقار
شيهانه ع يد صقار غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 316919
 تاريخ التسجيل :  Aug 2008
 أخر زيارة : 13-10-14 (02:04 AM)
 المشاركات : 18,721 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



يسلموووووووووووووووووو الف الف شكررررررر

موضوع جدااااااا مميز فعلا وله قيمه

تحيااااتي لك

؟ اختك شيهاااااااااانه ؟


 


رد مع اقتباس
قديم 22-03-10, 05:06 AM   #10
الشامخه1
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية الشامخه1
الشامخه1 غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 570795
 تاريخ التسجيل :  Mar 2010
 أخر زيارة : 20-02-12 (05:33 AM)
 المشاركات : 4,605 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخلص هنا من دهون الكرش والمؤخرة



يعطيك الف عافية وتسلم ايدك
تحياتي


 
 توقيع : الشامخه1

وعدت قلـبي بآلسعآده وآلبلى قلبـي\ لحوح !!وآنـآ عجزت آصبره .. يلله تعآل وحلهـآ



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لو قالو تجلس مع فنان لساعه تجلس مع مين...؟؟؟ سندريلا الناعمه نكت × نكت ضحك 23 24-03-12 05:09 PM
فوائد الكرز الرهيبة ... لمحبي الكرز FOR **CATS طب و صحة 16 05-08-10 08:01 AM
كل شي يهون عند الحريم الا هذه!!! أهل الجنوب منتدى المواضيع العامة 27 30-08-09 03:32 AM
تخلص من الكرش هوى بحري طب و صحة 18 20-07-09 07:52 PM


الساعة الآن 12:25 AM