عـودة للخلف   منتديات تعب قلبي > منتديات تعب قلبي الرياضية > رياضه متنوعة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم(ـة) 28-02-10, 09:11 PM   #1
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة طبعي كتـوم الرمزية
 
الدولة: المملكة العربية السعودية
إرسال رسالة عبر MSN إلى طبعي كتـوم
جديد رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..


ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيز عضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟

زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟

1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.


اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟

احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.

كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.


ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.


ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .

ثالثا : الراحة
ما الهدف من الراحة؟
الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت.

ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.


ماهي الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟
1-الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
2-استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
3-استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
4-استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.



وبالتوفيق
طبعي كتـوم غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 28-02-10, 09:13 PM   #2
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
الدولة: المملكة العربية السعودية
إرسال رسالة عبر MSN إلى ياهم لنا ربً كبير
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

يعطيك العافيه .,
رياضه صحيه مفيده .,
تقبل مروري هنيـا .,
ياهم لنا ربً كبير غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 01-03-10, 01:56 PM   #3
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
صورة ظل امير الرمزية
 
الدولة: المملكة العربية السعودية
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

يعطيك العافيه .,
رياضه صحيه مفيده .,
ظل امير غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 01-03-10, 02:04 PM   #4
|[ عـضـو مـتـألـق ]|

 
صورة الغنامي 511 الرمزية
 
الدولة:
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

الله يعطيك العافيه

ومشكووووووووووووووور
الغنامي 511 غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 02-03-10, 12:08 AM   #5
|[ عـضـو مــاسـي ]|

 
الدولة: المملكة العربية السعودية
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

الدنياة غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 04-03-10, 06:37 PM   #6
عضو موقوف من الاداره
 
الدولة:
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

يعطيك العافيه .,
رياضه صحيه مفيده .,
تقبل مروري هنيـا .,
king khalid غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 18-03-10, 09:39 PM   #7
|[ عـضـو ذهـبــي ]|

 
صورة اسطوره المان يونايتد الرمزية
 
الدولة: اليمن
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

مشكوووووووووووووووووووووووور يالغالي تسلم على هيك طرح رائع متميز

تحياتي اسطوره المان يونايتد محمد بن محمد يحيى حسين الخمري
اسطوره المان يونايتد غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 01-05-10, 02:40 PM   #8
عضو موقوف من الاداره
 
الدولة:
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

مشكور الله يعطيك العافيه
حفروي ونصروي غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 04-06-10, 04:04 PM   #9
|[ عـضـو جـديـد ]|

 
صورة قــطـر النــــــدى الرمزية
 
الدولة:
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

حلوووووووو _مشكوووووووووووور
تقبل مروري
تحـــــــــــــــــــيــــــــــــــــــــــــاتي. .
قــطـر النــــــدى غير متصل   الرد باقتباس
قديم(ـة) 04-06-10, 08:45 PM   #10
|[ عـضـو فــضــي ]|

 
صورة Miss Amoon الرمزية
 
الدولة:
الافتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..

يسلمووووووووووو
ودي
Miss Amoon غير متصل   الرد باقتباس
إضافة رد

الإشارات المرجعية

أدوات الموضوع

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق
Trackbacks are مغلق
Pingbacks are مغلق
Refbacks are مغلق


مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
فوائد ومضار الليمون هہاجہس الہذكہرى طب و صحة 27 26-08-11 10:57 PM
كمال الأجسام أم كمال الروح! قلب لولو منتدى المواضيع العامة 7 08-12-09 02:18 PM
فوائد ومضار الكحل العربي رنووومه مكياج × ميك اب × اكسسوارات 6 13-11-08 09:47 AM
فوائد ومضار الكحل العربي؟ كبرياء الم مكياج × ميك اب × اكسسوارات 7 24-07-08 12:39 AM
الأسبرين فوائد ومضار يجب مراعاتها حيلهم بينهم طب و صحة 4 02-05-08 03:01 PM


الساعة الآن +3: 05:58 PM.