العودة   منتديات تعب قلبي > منتديات تعب قلبي الرياضية > رياضه متنوعة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
#1  
قديم 28-02-10, 09:11 PM
طبعي كتـوم
|[ عـضـو مــاسـي ]|

طبعي كتـوم غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 196744
 تاريخ التسجيل : Dec 2007
 فترة الأقامة : 2569 يوم
 أخر زيارة : 14-04-12 (08:17 AM)
 المشاركات : 4,804 [ + ]
 التقييم : 2147483647
 معدل التقييم : طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم طبعي كتـوم
بيانات اضافيه [ + ]
جديد رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيز عضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟

زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟

1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.


اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟

احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.

كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.


ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بالمواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.


ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .

ثالثا : الراحة
ما الهدف من الراحة؟
الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت.

ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.


ماهي الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟
1-الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
2-استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
3-استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
4-استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.



وبالتوفيق




رد مع اقتباس
قديم 28-02-10, 09:13 PM   #2
ياهم لنا ربً كبير
|[ عـضـو مــاسـي ]|



ياهم لنا ربً كبير غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 463999
 تاريخ التسجيل :  Jun 2009
 أخر زيارة : 22-10-13 (08:11 PM)
 المشاركات : 19,431 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



يعطيك العافيه .,
رياضه صحيه مفيده .,
تقبل مروري هنيـا .,


 
 توقيع : ياهم لنا ربً كبير

مآيهـزني غيـر تكبيـر الآذآن ---- ولا يذلني غيـر رب العآلمين


رد مع اقتباس
قديم 01-03-10, 01:56 PM   #3
ظل امير
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الصورة الرمزية ظل امير
ظل امير غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 559763
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 28-08-14 (02:19 AM)
 المشاركات : 5,148 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



يعطيك العافيه .,
رياضه صحيه مفيده .,


 


رد مع اقتباس
قديم 01-03-10, 02:04 PM   #4
الغنامي 511
|[ عـضـو مـتـألـق ]|



الصورة الرمزية الغنامي 511
الغنامي 511 غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 555812
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 06-06-11 (01:16 AM)
 المشاركات : 382 [ + ]
 التقييم :  492535094
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



الله يعطيك العافيه

ومشكووووووووووووووور


 


رد مع اقتباس
قديم 02-03-10, 12:08 AM   #5
الدنياة
|[ عـضـو مــاسـي ]|



الدنياة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 538289
 تاريخ التسجيل :  Dec 2009
 أخر زيارة : 18-01-12 (05:04 AM)
 المشاركات : 5,164 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..





 


رد مع اقتباس
قديم 04-03-10, 06:37 PM   #6
king khalid
عضو موقوف من الاداره


king khalid غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 523191
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 12-03-10 (01:01 PM)
 المشاركات : 1,728 [ + ]
 التقييم :  2071026599
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



يعطيك العافيه .,
رياضه صحيه مفيده .,
تقبل مروري هنيـا .,


 


رد مع اقتباس
قديم 18-03-10, 09:39 PM   #7
اسطوره المان يونايتد
|[ عـضـو ذهـبــي ]|



الصورة الرمزية اسطوره المان يونايتد
اسطوره المان يونايتد غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 347671
 تاريخ التسجيل :  Oct 2008
 أخر زيارة : 13-05-14 (01:27 AM)
 المشاركات : 1,412 [ + ]
 التقييم :  280440564
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



مشكوووووووووووووووووووووووور يالغالي تسلم على هيك طرح رائع متميز

تحياتي اسطوره المان يونايتد محمد بن محمد يحيى حسين الخمري


 
 توقيع : اسطوره المان يونايتد



رد مع اقتباس
قديم 01-05-10, 02:40 PM   #8
حفروي ونصروي
عضو موقوف من الاداره


حفروي ونصروي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 534289
 تاريخ التسجيل :  Dec 2009
 أخر زيارة : 23-09-10 (01:33 AM)
 المشاركات : 275 [ + ]
 التقييم :  85906200
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



مشكور الله يعطيك العافيه


 


رد مع اقتباس
قديم 04-06-10, 04:04 PM   #9
قــطـر النــــــدى
|[ عـضـو جـديـد ]|



الصورة الرمزية قــطـر النــــــدى
قــطـر النــــــدى غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 596573
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 28-07-10 (08:59 AM)
 المشاركات : 5 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



حلوووووووو _مشكوووووووووووور
تقبل مروري
تحـــــــــــــــــــيــــــــــــــــــــــــاتي. .


 


رد مع اقتباس
قديم 04-06-10, 08:45 PM   #10
Miss Amoon
|[ عـضـو فــضــي ]|



الصورة الرمزية Miss Amoon
Miss Amoon غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 576220
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : 13-09-11 (01:03 AM)
 المشاركات : 802 [ + ]
 التقييم :  1124777192
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رياضة كمال الأجسام فوائد ومضار ونصائح ..



يسلمووووووووووو
ودي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد ومضار الليمون هہاجہس الہذكہرى طب و صحة 27 26-08-11 10:57 PM
كمال الأجسام أم كمال الروح! قلب لولو منتدى المواضيع العامة 7 08-12-09 02:18 PM
فوائد ومضار الكحل العربي رنووومه مكياج × ميك اب × اكسسوارات 6 13-11-08 09:47 AM
فوائد ومضار الكحل العربي؟ كبرياء الم مكياج × ميك اب × اكسسوارات 7 24-07-08 12:39 AM
الأسبرين فوائد ومضار يجب مراعاتها حيلهم بينهم طب و صحة 4 02-05-08 03:01 PM



الساعة الآن 11:32 AM