المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
03-10-09, 11:59 AM
| #1 |
| |[ عـضـو ذهـبــي ]| الدولة:  روابط إعلانية |  تمارين لتناسق الجسم تمارين رياضية للبطن و الخصر و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر و كلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف و بالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين و الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط و عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن و الظهر فى سحبك للوقوف و ليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره و هذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره و دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى و نفس طويل تمارين لتخفيف البطن       : تمارين لشد البطن والجوانب      تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى . اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض. ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات  لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض . اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .  لرشاقة الساقين استلق على جانبك ، و افردي جسمك . ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات . بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل . البطن و رشاقتها قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 . ضعي يديكِ في خصرك . اضغطي إلى أسفل 8 مرات . |
|  |
|
03-10-09, 12:01 PM
| #2 |
| |[ عـضـو ذهـبــي ]| الدولة: | رد: تمارين لتناسق الجسم  تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية قفي أمام حائط ، و اسندي الكرة بين ظهرك وبينه . ضعي يديك على خصرك . اضغطي إلى أسفل ، و اجعلي قدميكِ متباعدتين  تمارين لمن يطيلون المكوث امام الكمبيوتر         |
|
| |
|
03-10-09, 12:02 PM
| #3 |
| |[ عـضـو فــضــي ]| الدولة: | رد: تمارين لتناسق الجسم يعطيك العاااافيه على الموووضوووووع |
|
| |
|
03-10-09, 12:02 PM
| #4 |
| |[ عـضـو ذهـبــي ]| الدولة: | رد: تمارين لتناسق الجسم لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر عضلات الذراع الامامية  للاكتاف .  عضلات الذراعين الامامية .   |
|
| |
|
03-10-09, 12:04 PM
| #5 |
| |[ عـضـو ذهـبــي ]| الدولة: | رد: تمارين لتناسق الجسم عضلات الذراع الخلفية .  عضلات الذراع الامامية .  الاكتاف واعلى الظهر  تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف  عضلات مقدمة الذراع  |
|
| |
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة | اجمل ملكة | عالم حواء العام | 22 | 16-06-11 01:10 PM |
| تمارين لكل اعضاء الجسم وبالصور والفيديو | مـ الروح ـلاك | طب و صحة | 14 | 10-04-10 08:01 AM |
| صــــــور تمارين فريق نادي الحزم الرياضي | صادق الوعد | كرة القدم العربية | 20 | 29-10-09 07:33 AM |
| تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن صور | ''[]العهود[]'' | طب و صحة | 18 | 16-06-09 04:29 PM |
| تمارين بسيطه للحصول على قوام متناسق شرح بالصور | بنت -الرافدين | طب و صحة | 3 | 04-07-07 03:55 AM |
