المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
25-08-06, 11:29 PM
| #1 |
| |[ عـضـو مـشـارك ]| الدولة:  روابط إعلانية |  خطة لتكثيف الأداء خلال ثلاثة أسابيع............. خطة لتكثيف الأداء خلال ثلاثة أسابيع * الأسبوع الأول : - اكتب اهدافك والمجالات التي ترغب في تحسين أدائك فيها ، أو أخذ خطوات واسعة في اتجاه تحقيقها ، وحددها بوضوح ودقة .:f55: - اختر أول ثلاثة أهداف ، وتخيل ما قد يحدث إذا حققتها بالفعل ، ولاتتخيل ما يجب أن تفعله كي تصل إليها ، بل حاول أن تستشعر نتائجها عند اكتمالها ، وحاول القيام بذلك أثناء فترة التوفق عن العمل ، وعليك أن تمنح نفسك التوقف عن العمل . وعليك أن تمنح نفسك فرصة 20 دقيقة للقيام بتدريب ذهني على الأهداف . تطبيق ذلك على كل هدف أكثر من مرة ، وكلما سمحت لك الظروف بذلك . - استرجع أي فكرة مفاجئة كانت قد طرأت لك ، أو عدد من التجارب المتابعة التي مررت بها واكتبها على ورقة ، وانتبه إلى الظروف والملابسات التي أحاطت بها ، جرب إمكانية خلق تلك الظروف مرة اخرى . - حاول أن تبدأ في علاج الضغط العصبي ، وكن متفائلا . - طبق تمرين الاسترخاء الممتد ، إذا سبق لك أداء هذا التمرين ، أو وجدته سهلا ، فيكفي القيام بجلسة واحدة ، أما إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكرر التمرين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، وستحتاج إلى 20دقيقة متصلة أو أكثر في كل جلسة ، ويستحسن أن تقوم بذلك أول آخر المساء ما لم يغلبك النعاس . أما إذا استسلمت للنوم ، فيمكنك أن تقوم بذلك أول شيء في الصباح ، ركز على ذاتك المتميزة كي تتمتع بالراحة الذهنية والجسدية . - بداية من اليوم الأول ، احرص على ملاحظة الأشياء ، وقم ببعض التغييرات في نمط حياتك . ابدأ بمستوى متواضع ، ثم ضاعف العملية ، لكن قم ببعض التغييرات اليومية على مدى الأسابيع الثلاثة ، لاحظ الأشياء من حولك في أي مكان وأي زمان ، ولن يستغرق ذلك وقتا طويلا ، ففي البداية يتعين عليك أن تكون منبها للأمر ، وتداوم على تذكير نفسك به حتى تصبح عادة مألوفة . - من البداية ، توقع أن تراودك بعض الأفكار المفاجئة عن اهدافك ، أو مشاكلك أو أي شيء ، لكن لا تقلق إذا لم يسفر ذلك عن نتيجة ملموسة ، فأيا كان الذي تفعله ، لا تحاول أن تضغط على نفسك وضع ثقتك في قدرة عقلك الباطن . - طبق عملية تغيير الحالة كي تشعر بطاقتك الابداعية ، أو بالسكينة والثقة ، أو بأي حالة مزاجية أخرى يتطلبها أداؤك أو تحقيق أهدافك ، حدد بعض الأسس التي يمكنك من خلالها أن تسترجع الحالة المزاجية بسرعة حين تحتاجها . الأسبوع الثاني : - حاول خلال هذا الأسبوع أن تطبق أسلوب الاسترخاء السريع في العمل ، أو في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى الهدوء والسيطرة على مقاليد الأمور ، أي بعبارة أخرى ، حين تشعر بالغضب أو الضيق أو التوتر أو الاحباط أو الكدر أو الحيرة أو الخوف ، وحاول بين الحين والآخر أن تقتنص بعض الوقت عن العمل لكى تسترخي من عناء العمل . - ابدأ في إعادة صياغة المواقف خاصة تلك التي تمر فيها بالحالات المزاجية السابقة والتي تصبح فيها في أمس الحاجة للاسترخاء . حاول أن تستكشف ما قد يعنيه أي تصرف أو تعليق أو حدث حين تزيل عنه معناه الظاهري ، واحرص على أن ترى الأمور من منظور عام ، ومنظور تفصيلي وتوقع أفضل الاحتمالات واسوأها وكن موضوعيا وذاتيا ، وجزيء المشكلة تصاعديا او تنازليا أيا كانت الطريقة أو الأسلوب ، واحرص على ان تتبنى وجهات نظر جديدة . - اترك لنفسك كل يوم مساحة زمنية تكفي للاسترخاء والابتعاد عن العمل . - حاول أن تقوم بتغيير نمط حياتك بما يتوافق مع إعطاء نفسك الفرصة للتفكير العشوائي المبيتكر . ولا تشعر بتانيب الضمير إذا أمضيت بعض الوقت في أحلام اليقظة :050103norm_prv: . - مرة اخرى تدرب على تحقيق أهدافك نظريا ، كون صورة محددة عما تود تحقيقه ، وضع نفسك في وسط الصورة وشاهد الأمور من خلال رؤيتك لها . - حدد ثلاثة معتقدات سلبية وطبق عليها عملية تغيير المعتقدات . - حاول أن تغير من حالتك المزاجية في العمل أو في أي مكان آخر واستفد من الأسس التي وضعتها لنفسك . الأسبوع الثالث . - احرص على القيام بالملاحظة مع إعادة الصياغة ، والاسترخاء أكثر من مرة خلال اليوم الواحد . - جرب تطبيق أحد أساليب إعادة الصياغة التي تناولناها في الفصل الثامن كل يوم من أيام الأسبوع الثالث ، ويمكنك تطبيق أكثر من اسلوب على مشكلة واحدة ، تدرب على عدم شغل ذهنك بالتفكير حين تشعر بالارهاق والعجز عن التوصل إلى حل المشكلة محل البحث . - جرب أسلوب ديزني مع أحد المشاكل الصعبة التي تواجهها وترغب أن يكون علاجها مبتكرا :f55: . - توقع أن تفاجئك بعض الخواطر والأفكار المتتابعة ، حاول أن تدونها اولا بأول . - احرص على تغيير نمطك الروتيني الذي تتبعه في كل شيء وقم بتغيير نمط واحد في كل مرة . - قبل نهاية الأسبوع الثالث التزم أمام نفسك بتغيير هواياتك واهتماماتك وخذ خطوة جريئة واتصل بشخص تعرفه كي تخبره بهذه الخطوة والتزم أمامه ، وغدا كلفك الامر إنفاق بعض النقود فلا تتردد . - تعهد امام نفسك بان تللتزم باداء كل نشاط من النشاطات السابقة إلى أن تدرب قدرتك اللا شعورية على العمل بكفاءة وإبداع . الأسبوع الرابع : يوميا : أعد الصياغة ، ولا حظ توقف قليلا عن العمل وغير نمطك الروتيني .:14_f: أسبوعيا : راجع أهدافك ، وتدرب عليها . طبق أحد أساليب إعادة الصياغة على أحد المشاكل ، ولاحظ أي خواطر فجائية تطرأ لذهنك وأسلوب تعاملك معها . :63: منقوووووووووول :63: |
|
|
26-08-06, 01:37 AM
| #2 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  | مشاركة: خطة لتكثيف الأداء خلال ثلاثة أسابيع............. (( سكون الليل )) يسلمووو على الموضوع ... ... أنتظر جديدك ... لكي تحياتي ... أخووووووووووووووك " الولهان " |
|
|
|
26-08-06, 04:24 AM
| #3 |
| |[ عـضـو مـشـارك ]| الدولة: | مشاركة: خطة لتكثيف الأداء خلال ثلاثة أسابيع............. يسلمووو على الموضوع ... ... بإنتظار جديدك ... ويعطيك الف عافيه خيوو فيصل |
|
|
|
26-08-06, 06:48 AM
| #4 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | مشاركة: خطة لتكثيف الأداء خلال ثلاثة أسابيع............. مشكوره ع الموضوع والله يعطيك العافيه تحياتي لك اختك ســر العــذاب |
|
|
|
26-08-06, 06:54 AM
| #5 |
| |[ عـضـو مـشـارك ]| الدولة:  | مشاركة: خطة لتكثيف الأداء خلال ثلاثة أسابيع............. يسلمو اختي على الموضوع الحلو ولا تحرمن من جديدك ياغلاهم عزووووووووز |
|
|
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| برامج لتوظيف الشباب والشابات خلال أسابيع | همس الكون وعيونه | منتدى الأخبار المثيرة - عالم الجريمة | 10 | 13-01-12 09:17 PM |
| أرقام طلبات القروض العقارية بدون شرط التملك خلال أسابيع | نسيت الماضي | منتدى الأخبار المثيرة - عالم الجريمة | 15 | 27-12-11 11:56 AM |
| مجلس الوزراء يحسم موقفه خلال أسابيع..والمواطنون يترقبون ضم بدل غلاء المعيشة | سمو الشعر | منتدى الأخبار المثيرة - عالم الجريمة | 10 | 02-02-11 08:48 PM |
| الإصابات تداهم لاعبي الهلال .. وابتعاد نيفيز ثلاثة أسابيع | شوق الضمائر | كرة القدم العربية | 14 | 30-09-10 03:02 AM |
| جمال النساء ثلاثة....... وقلوبهن ثلاثة........ أما عن عقولهن فأربعة | أحســـــــاس | عالم حواء العام | 5 | 09-02-09 01:44 AM |
