المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
13-01-09, 02:52 PM
| #1 |
| عضو موقوف من الاداره  الدولة:  روابط إعلانية |  لمستخدمي الكمبيوتر..تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوترتمارين للرسغ وأصابع اليد منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــول كما نعلم فإن كل عمل نقوم به بدءاً من قيادة السيارة وحتى ربط الحذاء، يحتاج إلى قوة ومرونة اليدين والرسغين والزندين، وينبغي الانتباه إلى أن كل تلك الأعضاء تتعرض دوما إلى الجهد البدني الذي يمكن أن يلحق الضرر بالأعصاب والأوتار العضلية والعضلات وبالأنسجة الطرية، كما يمكن أن يؤدي إلى إصابات متكررة أو الإصابة بآلام في الرسغ. والحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة، وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان. يدكما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس، وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة، ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع. 1. اللعب بورق الشدة : فائدة هذا التمرين: يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة استخدام الأصابع. اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق. 2. تدريب مد الأصابع: فائدة هذا التمرين: تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة. أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير. ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة. 3. ثني الرسغ ومده: فائدة هذا التمرين: تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي. أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات. ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات. 4. تقوية اليد والزند: فائدة هذا التمرين: مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ. أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك. اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر. ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة. 5. الضغط براحتي اليد: فائدة هذا التمرين: تقوية الرسغين واليدين. أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية. ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة |
|  |
|
13-01-09, 02:56 PM
| #2 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: |  رد: لمستخدمي الكمبيوتر..تمارين للرسغ وأصابع اليد العالم المجهول شاكر لك كل الشكر على هذا الطرح القييم والمفيده يعطيك العافيه ولاعدمنا جديدك ارق التحايا واعطرها لك ودمت بخير |
|
| |
|
13-01-09, 03:40 PM
| #3 |
| |[ عـضـو مـبــدع ]| الدولة: | رد: لمستخدمي الكمبيوتر..تمارين للرسغ وأصابع اليد مشكووووووووووووووووووووووووووووووورة والله يعطيك العافية وفي انتظر جديدك |
|
| |
|
13-01-09, 11:30 PM
| #4 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  | رد: لمستخدمي الكمبيوتر..تمارين للرسغ وأصابع اليد شكرا لك على الطرح المميز |
|
| |
|
14-01-09, 12:50 AM
| #5 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد: لمستخدمي الكمبيوتر..تمارين للرسغ وأصابع اليد يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووو |
|
| |
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| تمارين لمن يجلس سااعات طويله امام الكمبيوتر . | لح ـد الثمآإلة آحبكـ | طب و صحة | 20 | 07-03-11 08:00 PM |
| تمارين لمن يجلس ساعات طويّله امام الكمبيوتر | مــ الروح ــلاك | طب و صحة | 28 | 11-08-09 08:49 AM |
| تمارين بالصور لمن يطيلون الجلوس أمام الكمبيوتر | اميرة البنكي | طب و صحة | 18 | 25-12-08 04:26 AM |
| لا تفوتكم تمارين العين بعد استخدام الكمبيوتر..... | هدوء المطر|~ | طب و صحة | 15 | 07-12-08 03:45 AM |
| تمارين للعين لمن يجلسون اوقات طويله امام الكمبيوتر | لك مني وردهـ | طب و صحة | 9 | 02-08-07 06:00 PM |
