المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
17-12-08, 06:23 PM
| #1 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  روابط إعلانية |  كيـــف توازن حياتـــك المشي الرياضة المثلى  يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق . فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيداً أو مع الغير.. إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص : - اشتر حذاءاً مريحاً للمشي . - ارتد ثياباً مريحة . - حاول المشي يومياً وزد سرعتك تدريجياً مع الوقت . - تابع المشي مادمت مرتاحاً . أثناء المشي : - تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن . - انحن قليلاً إلى الأمام من ناحية الكاحل . - لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك ............ - اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيماً . إن القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة . بعض الإرشادات لزيادة الحركة : 1- اقض وقتاً أطول في العمل المنزلي وفي الحديقة . 2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك , قم بذلك بنفسك . 3- استعض عن المصعد بالسلالم . 4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة . 5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس . 6- العب مع أولادك في الخارج . 7- اقض وقتاً أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة , ما أمكن . 8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المر آب ( الموقف ) المخصص للسيارات . لزيادة الحركة أكثر : إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت تماماً للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت : - اختر نشاطاً تحبه . - أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع . - احرص أن تكون مرتاحاً للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة . - ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية , تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية . - ضع توقعات واقعية , مثلاً أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى , لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجياً . - انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته . - حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك , اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف . واخيراً وازن حياتــــك |
|  |
|
17-12-08, 09:14 PM
| #2 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد: كيـــف توازن حياتـــك صافـ القلب ـية شاكر لك طرحك القييم والمعلومات الميفده يعطيك العافيه ولاعدمنا جديدك ارق التحايا واعطرها لك ودمتي بخير |
|
| |
|
18-12-08, 12:53 AM
| #3 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد: كيـــف توازن حياتـــك +++ نورت أخوي الموضوع مشرف مشجع لان نضل بساحة منتداك لاعدمنا تواجدك :) +++ |
|
| |
|
18-12-08, 01:03 AM
| #4 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  | رد: كيـــف توازن حياتـــك الله يعطيك العافيه وبافعل الرياضه هي أساس التوازن في الحياة اليوميه مع الحفاظ على التوازن الغذائي لاعدمنا حضورك المميز اختكـ/ قلب المحبه آخر من قام بالتعديل قلب المحبه; بتاريخ 18-12-08 الساعة 01:10 AM. |
|
| |
|
18-12-08, 01:10 AM
| #5 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد: كيـــف توازن حياتـــك +++ ويعافيك يارب لاعدمنا تواجدك خيتو +++ |
|
| |
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| توازن الطاقات الأربع | mohammad903 | منتدى المواضيع العامة | 10 | 26-02-10 09:24 AM |
| فاندرسار حارس مانشستر يعترف بعدم توازن الفريق | اسطوره المان يونايتد | كرة القدم العالمية | 6 | 07-01-09 05:25 PM |
| كيـــف تواجه فشلكــــ؟ | حكايات واساطير | منتدى المواضيع العامة | 2 | 02-07-07 06:00 PM |
| أعراض عدم توازن الهرمون عند النساء | الإمبراطور~ | طب و صحة | 5 | 17-12-06 09:44 AM |
| *_* كيـــف أســـــــــقيك وأنــــتَ رب العالمـــــــيـن ؟؟ ..!! *_* | *_*عنفـ الحب ـوان*_* | اسلاميات عامة | 11 | 04-03-06 05:08 AM |
