كيـــف توازن حياتـــك

[صافـ القلب ـية]

المشي الرياضة المثلى

يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق . فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيداً أو مع الغير..


إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص :


- اشتر حذاءاً مريحاً للمشي .

- ارتد ثياباً مريحة .

- حاول المشي يومياً وزد سرعتك تدريجياً مع الوقت .

- تابع المشي مادمت مرتاحاً .



أثناء المشي :


- تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن .

- انحن قليلاً إلى الأمام من ناحية الكاحل .

- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك ............

- اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيماً .


إن القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة .



بعض الإرشادات لزيادة الحركة :


1- اقض وقتاً أطول في العمل المنزلي وفي الحديقة .

2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك , قم بذلك بنفسك .

3- استعض عن المصعد بالسلالم .

4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة .

5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس .

6- العب مع أولادك في الخارج .

7- اقض وقتاً أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة , ما أمكن .

8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المر آب ( الموقف ) المخصص للسيارات .



لزيادة الحركة أكثر :


إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت تماماً للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت :

- اختر نشاطاً تحبه .

- أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع .

- احرص أن تكون مرتاحاً للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة .

- ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية , تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية .

- ضع توقعات واقعية , مثلاً أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى , لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجياً .

- انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته .

- حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك , اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف .





واخيراً وازن حياتــــك

[ليث الكثيري]

[align=center][table="width:70%;"][cell="filter:;"][align=center]صافـ القلب ـية




شاكر لك طرحك القييم والمعلومات الميفده




يعطيك العافيه ولاعدمنا جديدك



ارق التحايا واعطرها لك



ودمتي بخير[/align][/cell][/table][/align]

[صافـ القلب ـية]

+++


نورت أخوي الموضوع


مشرف مشجع لان نضل بساحة منتداك


لاعدمنا تواجدك :)


+++

[قلب المحبه]

[align=center][table="width:70%;"][cell="filter:;"][align=center]الله يعطيك العافيه

وبافعل الرياضه هي أساس التوازن

في الحياة اليوميه مع الحفاظ على التوازن

الغذائي

لاعدمنا حضورك المميز

اختكـ/ قلب المحبه[/align][/cell][/table][/align]

[صافـ القلب ـية]

+++


ويعافيك يارب


لاعدمنا تواجدك خيتو



+++