المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
01-11-08, 02:28 AM
| #1 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  روابط إعلانية |  كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟ كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟ * ضغط الدم والطعام: - هذه قائمة بالأطعمة وكميتها لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث باتباعها تعمل على خفض معدلاته أى أن الطعام هنا يكون علاج. قائمة العلاج الغذائى لضغط الدم المرتفع: نوع الطعام وكميته أمثلة على المقدار الواحد - الحبوب (7-8 مقادير) فى اليوم - شريحة خبز - 1/2 كوب حبوب جافة - 1/2 كوب أرز مطهى أو مكرونة أو حبوب - قد يبدو أن سبعة أو ثمانية مقادير كميتها كبيرة لكنها صغيرة. - الخضراوات (4-5 مقادير) فى اليوم - كوب من الخضراوات الورقية الطازجة - 1/2 كوب خضراوات مطهية - 3/4 كوب عصير خضراوات - الفاكهة (4-5) مقادير فى اليوم - 3/4 كوب عصير فاكهة - 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم - 1/4 كوب فاكهة مجففة - 1/2 كوب فاكهة طازجة أو مجمدة أو معلبة - منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم (2-3 مقادير) فى اليوم - كوب لبن منزوع الدسم أو به نسبة دسم 1% - كوب زبادى قليل الدسم - 42 جرام جبن قليل الدسم أومنزوع الدهون - من الأفضل تناول ثلاثة مقادير فى اليوم لتجنب الإصابة بهشاشة العظام - اللحوم، الطيور، الأسماك (2 أو أقل) فى اليوم - 84 جرام لحم بقرى أو دجاج أو سمك خالى الدسم مسلوق أو مشوى منزوع الجلد - المكسرات والبقوليات - 1/3 كوب مكسرات - ملعقتان كبيرتان بذور عباد الشمس - 1/2 كوب فاصوليا مطهية - يمكن تناول حساء العدس أو الأرز فهى بالخيارات الجيدة - الدهون والزيوت المضافة، توابل السلطة (2-3 مقادير) فى اليوم - 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن نباتى - 1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهون 1 ملعقة كبيرة توابل للسلطة - الوجبات الخفيفة والحلوى (5 مقادير) فى الأسبوع - 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم - 1 كوب زبادى قليل الدهون - 1/2 كوب زبادى مجمد قليل الدسم - 1 ملعقة كبيرة جيلى أو مربى أو سكر - من الأفضل أن تصل الوجبات الخفيفة إلى واحدة فى اليوم أو أقل * بالإضافة إلى قائمة الإرشادات الواجب اتباعها عند الطهى: - إعداد قائمة بالوجبات التى ستتناولها فى الأسبوع لمعرفة ما تحتاجه من مكونات عند شرائك متطلباتك من البقالة وبالتالى معرفة المواد الغذائية المفيدة لك. - لاتنس وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة. - قراءة المعلومات التى توضع على الأطعمة المعدة. - من الأفضل تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة أولاً لمذاقها اللذيذ وتوافر المواد الغذائية فيها إلى جانب التحكم فيما تضيفه من مكونات بعكس الأطعمة سابقة الإعداد. - لاتذهب لتسوق الطعام وأنت جائع لأنك ستشترى أصنافأ عديدة أكثر مما تحتاجه والتى قد تحتوى على المزيد من الدهون و الصوديوم. - خزين المطبخ الصحى ليس من الصعب الحصول عليه أو غال الثمن: لبن وجبن قليل أو منزوع الدسم - الأرز الأبيض أو البنى - المكرونة - البقوليات - دجاج منزوع الجلد - لحم منوزع الدهون، كل ذلك يحتوى على معدلات صوديوم ودهون أقل. - استخدام طرق فى الطهى صحية: - الطهى بدهون أو زيت أقل من المعتاد (تقليلها بين الحين والآخر حتى تصل إلى المعدل الصحى). - لتعويض الأملاح وإضافة مذاق أفضل للأطعمة عليك بإضافة البصل والأعشاب و التوابل والخل و بدائل الأملاح . - عليك بشى الأطعمة وسلقها بدلاً من قليها. |
|  |
|
01-11-08, 04:57 AM
| #2 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  | رد: كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟ شكرا لك على المعلومات القيمة |
|
| |
|
01-11-08, 11:37 AM
| #3 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد: كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟ دمعة معذبة شاكر لك طرحك القييم والمعلومات المفيده يعطيك العافيه ولاعدمنا جديدك ارق التحايا واعطرها لك ودمتي بخير |
|
| |
|
01-11-08, 11:48 AM
| #4 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  | رد: كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟ .. مشكورة على الموضوع ومعلومات دمتي بخير |
|
| |
|
01-11-08, 11:58 AM
| #5 |
| |¦ مـشـرفـة ¦| الدولة:  | رد: كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟ يسلمووووووووووو ع المعلوماات المفيدة يعطيك العافية |
|
| |
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| القهوة تخفض من الكآبة | moon_gaurd | طب و صحة | 28 | 29-10-11 10:16 AM |
| لماذا نهينا عن النفخ بالطعام ....؟؟؟ | العالم المجهول | طب و صحة | 8 | 28-08-11 11:22 PM |
| من اعرب الفنون فن الرسم بالطعام | منو الجنوب | صور غريبة - صور نادرة | 26 | 06-02-11 08:53 PM |
| بذور العنب تخفض ضغط الدم | عاشق سراب250 | طب و صحة | 8 | 21-01-11 04:07 AM |
| الجائع يحلم بالطعام لكن انظرو بماذا يحلم هذا الرجل ! | oldxp07 | مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو | 15 | 07-09-09 10:52 PM |
