المنتديات
المنتديات
| روابط إعلانية |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
| | أدوات الموضوع |
11-10-08, 12:45 PM
| #1 |
| |[ عـضـو مـبــدع ]| الدولة:  روابط إعلانية |  أسرار النوم السلااااااااااام عليكم اليوم جايبه لكم باقي أسرار النوم عن التثاؤب والأرق وبعض النصائح لنوم صحي أتمنى يعجبكم باقي موضوعي :pangel4::pangel4: التثاؤب المعروف إن التثاؤب لا يحدث للإنسان فقط ، ولكنه يحدث للكثير من الكائنات الحية الأخرى كالثدييات مثل الأسود والنمور . والتثاؤب عمل لا إرادي الهدف منه ملء الرئتين بالأوكسجين إلى أقصى حد . كي يتثاءب الشخص فإنه يفتح فاه بشدة مصحوباً بشهيق عميق بطيء في أوله وزفير سريع في آخره ، وتزداد فتحة البلعوم إلى أربعمائة مثل حجمها الأصلي في الأوقات العادية .يستمر التثاؤب عشر ثوانٍ ، حيث تتقلص عضلات الوجه والرقبة ، ويصاحب هذا إغلاق العينين وتحريك عضلات التنفس . ويحدث التثاؤب قبل النوم ، وكذلك عند الإستيقاظ وربما عند الجوع أو قبل تناول الطعام ، أو عند الشعور بالإرهاق والتوتر . يعتقد بعض الأطباء إن التثاؤب يكون نتيجة إنخفاض مستوى الأوكسجين في الجسم ، وإرتفاع نسبة ثاني أوكسيد الكربون ، أو للرغبة في النوم ، أو لتنشيط عضلات القلب والرئتين ، أو عند الشعور بالنعاس ، أو الضجر ، أو التعب . يصاحب التثاؤب الشعور بالراحة بعد أن يأخذ الإنسان نفساً عميقاً ويملأ من خلاله رئتيه بالأوكسجين . والغريب إن التثاؤب ينتقل بالعدوى ، إذ يكفي أن يتثاؤب شخص واحد في مكان ما به عدد من الناس ، حتى يتثاءبوا جميعاً خلال لحظات ! إن التثاؤب بالعدوى أمر غريب ومحير حتى الآن . الأرق الأرق عبارة عن عدم القدرة على النوم ، أو صعوبة الإستمرار فيه ، ويترتب على الأرق الشعور بالتعب والإرهاق ونقص النشاط والصعوبة في التركيز .عموماً فإن الأرق عبارة عن عدم الحصول لى نوم مريح . الأرق ليس مرضاً ، وإنما حالة عارضة يمكن التخلص منها ، وأحياناً يؤدي الشخير إلى الأرق ، والشخير هو الصوت الصادر أثناء التنفس من خلال الفم والأنف خلال النوم ، بسبب ضيق المسالك الهوائية . هناك عدة أنواع من الأرق هي : الأرق المؤقت ، وهو الذي يدوم بين ليلة واحدة وعدة أسابيع ، ولكن بصفة متقطعة . والأرق الحاد الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم إنتظام النوم بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر والأرق المزمن وهو الأخطر ، ويتكرر عدم إنتظام النوم كل ليلة لأكثر من شهر . وترجع أسباب الأرق إلى : · عدم الإنتظام في مواعيد النوم والإستيقاظ .· القلق والتوتر ، كما يحدث قبل الإمتحانات . · تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة ، مما يسبب عسر الهضم ، خاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على التوابل والمواد الحافظة ومكسبات الطعم . · شرب الشاي أو القهوة ،قبل وقت قصير من النوم . نصائح لنوم صحي من المعروف إن الإنسان يقضي ثلث حياته نائماً فما هو النوم ؟؟النوم ظاهرة طبيعية تحدث للكائنات الحية لتنظيم نشاط المخ والفعاليات الحيوية الأخرى في الجسم ، ويتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان ، ولكنها في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات . وأنت تحتاج للنوم حتى تحقق الأهداف التالية : · تذكر كل ما تعلمته بالمدرسة . · تزيد قوة الإنتباه والتركيز لديك . · تنمي قدرتك على حل المشاكل . · تكون أكثر نشاطاً في اليوم التالي . إذا حرم الإنسان من النوم أو لم ينل قسطاً وافراً منه ، فإن هذا يؤدي إلى إنخفاض قدرة الجسم – وبالذات المخ – على أداء العمل بشكل جيد ، وعدم التركيز والإنتباه ، لهذا وضع الخبراء بعض القواعد التي إذا إتبعتها سوف تنعم بالنوم السليم الصحي : · أحصل على حاجتك من النوم ، فالنوم مهم للحصول على صحة جيدة ، لهذا يجب ألا تقل ساعات نومك في المتوسط عن 7 إلى 8 ساعات يومياً . · إتبع نظاماً دقيقاً ومنتظماً للنوم ، حاول أن تذهب إلى النوم في موعد منتظم كل ليلة ، مما يساعد جسمك على إتباع نظام ترتيب للنوم ، وكذلك حاول الإستيقاظ في موعد ثابت . · إستعمل السرير للنوم فقط ، فلا تقرأ فيه أو تحل واجباتك المدرسيةأو تتحدث في الهاتف ، حتى تهيئ جسمك للإسترخاء ثم النوم . · أحرص على أن يكون جو غرفة النوم هادئاً ، وحاول دائماً أن تنام بعيداً عن الضوضاء أياً كان مصدرها ، وأحرص ألا يكون لديك جهاز تلفاز في غرفة نومك ، ولتكن إضاءة غِِرفة نومك خفيفة . · لا تشاهد أفلام الرعب أو الإثارة ، ولا تمارس ألعاب الكمبيوتر التي تتضمن أحداثاً مثيرة قبل النوم مباشرةً . ِِ |
|  |
|
11-10-08, 07:54 PM
| #2 |
| |[ عـضـو مـتـألـق ]| الدولة: | رد: أسرار النووم يسلمو يالغلا يعطيك العافية |
|
| |
|
11-10-08, 08:14 PM
| #3 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]|  الدولة: | رد: أسرار النووم يعطيك العافيه مشكوره على المعلومات القيمه |
|
| |
|
12-10-08, 01:44 AM
| #4 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة: | رد: أسرار النوم رفيقة الدمعة شاكر لك طرحك القييم والمعلومات المفيده يعطيك العافيه ولاعدمنا جديدك ارق التحايا واعطرها لك ودمتي بخير |
|
| |
|
12-10-08, 01:52 AM
| #5 |
| |[ عـضـو مــاسـي ]| الدولة:  | رد: أسرار النوم  الله يعطيك العافيه على الطرع الاكثر من رائع والذي من خلاله اداركنا أمور لم نكن نعلمها رعاك الله أختكـ/ قلب المحبه |
|
| |
|
| الإشارات المرجعية |
| أدوات الموضوع | |
مواضيع مشابهة | ||||
| الموضوع | الكاتب | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
| النوم الهادئ .. أحد أسرار جمال بشرتك | ~ نور العيون~ | عالم حواء العام | 28 | 25-01-11 07:59 PM |
| أسرار النوم | بــرهــوووومــي2010 | طب و صحة | 41 | 06-03-10 04:10 AM |
| النوم أحد أسرار جمال البشرة | أنـثى الخـطى | عالم حواء العام | 24 | 01-06-09 04:00 AM |
| النوم على اليد اليمنى أسرار وفوائد؟؟!!! | مؤمنة بالله | طب و صحة | 5 | 30-04-06 12:52 PM |
