تمارين مهمه الكم

[سراب الدوحه]

تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون

* تمارين رياضية:
تمارين تساعد للتخلص من الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

[saly0]

يعطيك العافيه

[سراب الدوحه]

المشاركة الأساسية كتبها saly0

يعطيك العافيه

الله يعافيك
شكرا على مرورك

[محب كاكا]

مشكوووووووووووووووووووووووووور على الموضوع الروعة


الله لا يحرمنا من جديدك القادم ان شاء الله



تقبل مروري ((محب كاكا))

[ملك الأسود]

مشكوووووووووووور على الموضوع

الله يعطيك العافية

ننتظر جديدك

تقبل مروري