google



اكتب بريدك في المربع ثم اضغط على "اشتراك" لكي يصلك جديد المنتديات على بريدك مباشرة !
عـودة للخلف   منتديات تعب قلبي > منتديات كورة > رياضه متنوعة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 04-10-08, 11:55 PM
صورة سراب الدوحه الرمزية
|[ عـضـو مـشـارك ]|

 


تمارين مهمه الكم








تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون

* تمارين رياضية:
تمارين تساعد للتخلص من الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال


تمارين مهمه الكم
الرد باقتباس
  #2  
قديم 05-10-08, 12:29 AM
صورة saly0 الرمزية
|[ عـضـو مـتـألـق ]|

 



الافتراضي رد: تمارين مهمه الكم .......)

يعطيك العافيه
الرد باقتباس
  #3  
قديم 05-10-08, 12:52 AM
صورة سراب الدوحه الرمزية
|[ عـضـو مـشـارك ]|

 


الافتراضي رد: تمارين مهمه الكم .......)

اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها saly0 مشاهدة المشاركة
يعطيك العافيه


الله يعافيك
شكرا على مرورك
الرد باقتباس
  #4  
قديم 05-10-08, 01:12 PM
صورة محب كاكا الرمزية
|[ عـضـو مـتـألـق ]|

 


الافتراضي رد: تمارين مهمه الكم .......)

مشكوووووووووووووووووووووووووور على الموضوع الروعة


الله لا يحرمنا من جديدك القادم ان شاء الله



تقبل مروري ((محب كاكا))
الرد باقتباس
  #5  
قديم 05-10-08, 06:23 PM
صورة ملك الأسود الرمزية
( هاشمي ... وكلي فخر )
 



الافتراضي رد: تمارين مهمه الكم .......)

مشكوووووووووووور على الموضوع

الله يعطيك العافية

ننتظر جديدك

تقبل مروري
الرد باقتباس
إضافة رد

تمارين مهمه الكم

أدوات الموضوع
طريقة العرض



الساعة الآن +3: 01:34 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3, Copyright ©2000 - 2009, SEO by vBSEO 3.3.0