| | | ||
| | |||
| | | ||
إعلانات منتديات تعب قلبي
| ||||||
| ||||||
| |||||||
| الملاحظات |
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
06-10-2008, 07:16 AM
| ||||
| ||||
 أخي/ أختي ... طالبوا الرشاقة..!!! ௮ஹண .σ ..ô ...°  ● [ 퇇ணॐ−ـ‗_ღHIღ_‗ـ−ॐண퇇 ] .. .. √∫∫∫∫∫∫∫∫  أهــلــيـن فـــيــكــمـ.. ∫∫∫∫∫∫∫∫√.. كـــيــــــفــــــــكــــــمـــ... شـــــــــبـــــــــــــــــــــــاب .. / صـــــــــــــبـــــــــايـــــــــا .. "]×שּׂ ҈ ǁǁ|[ **أخي و أختي طالبوا الرشاقة ** ..]|ǁǁ ҈ שּׂ× إن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات.... سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........ وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها...... وسترى ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة... هيا معي لنرى ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟ ***حساب السعرات الحرارية*** جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير...... و مثال على ذلك : الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية . ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,, فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً... و بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم , وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير... .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.......... و نأتي الآن لجدول السعرات الحرارية جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب .... النوع الكمية عدد السعرات الحرارية خبز رقاق 100 جرام 17 خبز لبناني ربع رغيف 70 خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79 خبز أسمر واحده 50جرام 130 مناقيش نصف واحده 75 جرام 208 صمون واحده 75 جرام 209 كورن فليكس كوب (25 جرام) 95 خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 توست أسمر شريحه واحدة 61 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 مفروم و طماطم لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613 قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 __________________  .. يلا بإنتظاركــــمــ.. .. أجمـــــــل .. طــحــيــاطــي .. .. .. بســكـاღஜ¸¸أخـوووكـمـ..¸¸ஜღتـــــي..}..أذلــــكـــ ـ... ● [ 퇇ணॐ−ـ‗_ღBYEღ_‗ـ−ॐண퇇 ] σ.ô.. °... ௮ஹண
 |
|
#2
06-10-2008, 06:49 PM
| ||||
| ||||
 رد: أخي/ أختي ... طالبوا الرشاقة..!!! العالمي يعطيك الف عافيه وان شاء الله يستفيدون اللي يعملون نظام غذائي لتخفيف الوزن وياليتهم مايبغالون في ذلك النظام المميت احيانا تقبل مروري |
|
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
| روابط لأكثر الكلمات بحثاُ |
 | سياسة الخصوصية |  |
العرض العادي
